Un vif désir de perdre du poids vient non seulement chez les femmes mais aussi chez les hommes. Quelqu'un n'a pas d'harmonie et de confiance en soi, et pour quelqu'un, il est essentiel de restaurer la santé, de vivre totalement ou, disons, de donner naissance à un enfant. Mais souvent, la première chose qui vient à l'esprit de ceux qui veulent perdre du poids sont des régimes exhaustifs de contenu incroyable, jusqu'à jeûne.
Mais peu de gens pensent - en plus de changer votre alimentation quotidienne, vous devez prendre soin de l'activité physique et, pour cela, vous n'avez pas à acheter de signatures coûteuses au gymnase, il suffit d'étudier un ensemble d'exercices de perte de poids à la maison. Ce n'est qu'avec une combinaison compétente de nutrition appropriée et d'activité physique modérée que les résultats souhaités peuvent être obtenus.
Par où commencer?
L'exercice pour la perte de poids n'est pas le premier objectif, ils n'ont pas besoin d'être remplis pour les statistiques, tout devrait aller dans un complexe et un plaisir. Avec cette attitude, vous pouvez obtenir des résultats - tout doit être fait à volonté et non par la force. Sur ce que je peux dire sur les régimes. Tout d'abord, essayez ce qui suit:
- Arrêtez de penser et commencez à jouer;
- Mangez souvent, mais en petites portions, curieusement - il agit;
- Enfin, supprimez les produits de farine de régime, les aliments gras et épicés;
- Mangez pour le plaisir, cependant, vous vouliez du pain ou des boulettes de boulettes pour la santé et de ne pas vous censurer. Mais pas d'abus;
- Commencez à faire un peu de 10 à 15 minutes par jour, et c'est déjà une réussite;
- Pour le sport, vous avez besoin d'une bonne humeur - ne vous impliquez pas dans le force;
- Appliquer la charge tous les jours;
- Boire plus d'eau, jusqu'à deux litres;
- L'auto-contrôle sera certainement utile.
Tout se passe très simple - maintenant, après avoir lu l'article, se promener, aller au magasin ou au marché, mordre les légumes, les fruits, l'huile d'olive, les légumes, les noix et les carreaux de chocolat noir pour augmenter l'humeur. Il n'est pas nécessaire de créer un stress corporel supplémentaire, cela suffit déjà dans la vie, de la reconstruire progressivement sur le chemin de guérison, puis le mécanisme de perte de poids commencera par lui-même.
Inventaire qui sera utile dans une nouvelle vie sportive
Pour commencer la façon de perdre du poids, il ne suffit pas de changer votre alimentation et de marquer le réfrigérateur avec des produits utiles, les bons articles devraient apparaître dans votre maison. Ce qui est utile pour les sports quotidiens:
- Tapis ou karemat, pratique pour les exercices d'étirement, pour effectuer des exercices pour pomper la presse;
- Licus, achetez les premiers poumons de 1 à 2 kg adaptés aux femmes et 3-5 pour les hommes;
- La nouvelle vêtements de sport est très importante pour la stimulation et la commodité;
- Une jante avec un poids de 1 à 2 kg n'est pas plus facile.
À l'avenir, une bande élastique, un talon, un fitball et d'autres simulateurs peuvent être utiles, mais pour un début et la liste initiale, il y en aura assez. Faites également attention à l'endroit où vous effectuez ou planifiez une formation. Ici, il devrait être assez léger, spacieux, propre, la possibilité de ventiler la pièce devrait être possible. Nettoyez ici tous les jours - il s'agit également d'une charge supplémentaire sur le corps.
Quels exercices conviennent à la maison?
À la maison, vous pouvez faire tous les exercices enseignés dans le sport. Nous collectons pour vous les meilleurs exercices pour perdre du poids et certaines des habitudes corporelles utiles les plus importantes, après avoir développé le corps, vous remerciera.
Par conséquent, la première habitude et nécessaire est chaude sans elle, vous ne pouvez pas commencer à pratiquer. Déshabillez les inclinations, courez en place, jue, déménagent vos bras et votre cou. Le -Up chaud doit prendre au moins 15 minutes. Maintenant un ensemble de classes.
Squatter. Oh, oui, ces squats simples, mais beaucoup détestaient. Mais c'est l'un des exercices efficaces. Accroupissez-vous correctement pour que les hanches soient parallèles au sol. Au début, vous pouvez vous accroupir dans une chaise, cet exercice est répété 10 à 15 fois dans une approche. Par la suite, augmentez la charge à 20 à 30 squats à la fois.
Planck. Un exercice classique conçu pour renforcer tous les groupes musculaires. Il suffit de mettre le plancher de l'avant-bras parallèle les uns aux autres et de créer le corps, en plaçant vos jambes sur les chaussettes. Vous devez vous en tenir au moins un sur demi à deux minutes. Mais c'est pour commencer, progressivement, vous devez augmenter le temps d'exécution.
Pont. Allongé sur le dos, vous devez reposer vos bras et vos jambes sur le sol et le bassin se soulève. Ces exercices doivent être de 15 à 20.
Presse. Un autre, tout le monde n'a pas une activité préférée mais très efficace pour perdre du poids. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes. Comme alternative, sans toucher le sol, baissez vos jambes. Maintenant, mettez vos bras derrière votre tête, pliez vos jambes sur vos genoux, prenez une colline sur le sol et soulevez votre corps.
Soit dit en passant, en plus d'une habitude utile - les classes doivent passer par au moins une demi-heure, donc lorsque vous entrez dans le rythme d'une nouvelle vie, puis acceptez une règle.
Pour perdre du poids, il est important de faire face aux haltères, ils augmenteront la charge et donneront un ton musculaire. Alors, faites droit, étalez vos pieds largement de vos épaules, haltères dans vos mains, vos paumes sont tournées vers vous. En expiration, soulevez votre main sur l'épaule, inhalation - faible -a. Faites l'exercice alternativement, au moins 10 à 15 fois par main.
Ici, encore une fois, la bonne habitude - suivez votre souffle, cela facilitera l'exercice et vous ne se fatiguerai pas si rapidement.
Encore une fois, la tâche avec des haltères est de plier les mains en position horizontale. Placez deux banques à proximité en tant que banque de sport. Versez-le avec votre dos et redressez vos bras sur le côté afin que les coudes deviennent en dessous du corps. Expirer - Connectez vos mains devant vous, inspirez - inférieur -a à votre position d'origine. Ces mouvements sont utiles pour renforcer la poitrine.
Leçon arrière: sa position de départ est les jambes légèrement pliées sur les genoux, placées à la largeur du bassin. Les lames doivent être connectées, redresser le dos et se plier un peu. Entre les mains - haltères, les mains sont abaissées. Expirer - Étalez vos bras sur les côtés, inspirez - retournez à votre position d'origine.
Ces simples exercices de perte de poids tant que leur exécution quotidienne peuvent entraîner quelques semaines. Notez que dans son complexe, il devrait y avoir plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire, ainsi que pour les classes de renforcement général.
La phase finale de la formation
C'est un point important car, car vous devez suivre correctement la formation en utilisant des exercices de formation. Cher les inclinations, serrez la main, marchez lentement en cercle, faites des mouvements circulaires du cou, étranglez vos épaules, pliez les omoplates, pensez au plan de demain. Après tout, il s'agit d'une question importante - lorsqu'il est meilleur et plus pratique de commencer le chargement, qui devrait exactement être inclus dans le complexe, ce qui n'a pas pu être fait aujourd'hui, mais nous devons le répéter demain. Analyser la journée. Comme vous le pensez, asseyez-vous sur le lotus, baissez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux, se concentrez-vous et ressentez en silence pendant plusieurs minutes. Maintenant, montez lentement et vous pouvez aller à la douche. La charge est terminée aujourd'hui. Ou voulez-vous répéter?
Humour psychologique
Les exercices d'Emula à la maison incluent non seulement une activité physique et une bonne nutrition, et l'humeur psycho-émotionnelle est également importante. Les cours de terrain de formation automatique n'interfèrent pas:
- Perdre du poids n'est pas un objectif, l'objectif est de devenir une personne saine, mince et heureuse et de garder cette condition constamment. Rappelez-vous cela;
- Organisez par vous-même un moment de relaxation - allongez-vous simplement sur le sol ou le canapé, fermez les yeux et plongez dans l'obscurité, essayez de vous présenter dans un certain état d'hypnose;
- Visualisez le résultat souhaité: Écrivez le poids attendu et d'autres paramètres sur papier, créez une carte de désir dans laquelle vous représentez une personne mince;
- Formuler correctement les pensées, utiliser les phrases «J'ai perdu du poids / perdu du poids», «Je suis une personne mince et en bonne santé», utilise le plus souvent les mots «santé», «bonheur», «harmonie», «avantage», «objectif» et d'autres mots qui seront établis de la bonne manière;
- Utilisez des applications mobiles, ils se souviendront des cours, des repas et se retireront des photos et des phrases motivantes.
Il est également important de communiquer avec des personnes similaires, avec des personnes qui, grâce à des exercices de perte de poids, ont réussi à atteindre l'objectif, ont réussi à entrer dans les traces d'une alimentation saine et d'un mode de vie, ne manquez pas cette chance!