Nutrition appropriée pour la perte de poids pour les filles

Toutes les filles veulent être minces et attrayantes. Cependant, un bon chiffre ne peut pas être réalisé si votre alimentation a de nombreux produits gras et nocifs. Manger correctement, vous pouvez renforcer votre santé: établir un équilibre vitamine-minérale, améliorer l'état de la peau, les cheveux, les ongles.

Quels produits interfèrent avec une bonne nutrition pour la perte de poids

Les filles sont correctement intéressées dans lesquelles les produits les empêchent d'avoir une silhouette élégante. Habituellement, nous nous concentrons sur le contenu des calories, préférant les options de faible valeur énergétique. Cependant, le poids ne sort pas, parfois encore plus de kilos en trop apparaissent. Les filles qui composent le menu nutritionnel adéquate pour la perte de poids devraient tenir compte du fait que tous les produits sont divisés en différentes catégories. Le premier groupe est élevé - la seconde est très sculptée, dans la troisième, les options avec une grande quantité de graisse prévalent. Tous ces produits peuvent être élevés et faibles en calories.  L'option la plus alimentaire sera libérée si vous utilisez des légumes dans une salade fraîche. Comment les produits nocifs affectent notre poids:

• Dans le cas où vous dépensez moins de calories que vous ne le consommez, la différence sera déposée sous forme de cellules adipeuses.
• Pour améliorer le goût, les produits nocifs sont remplis d'un grand nombre de glucides et de graisses rapides. Dans ce cas, le nombre d'éléments utiles est minimisé. La consommation excessive de ces aliments entraîne une prise de poids.
• Les aliments nocifs en grande quantité contribuent à un ralentissement du métabolisme. Cet aliment est rapidement converti en dépôts de graisse.

La plupart des filles croient que les légumes sont les meilleurs aliments lorsqu'ils perdent du poids. Cependant, tous les produits de ces cultures ne sont pas très utiles. Par exemple, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé (GI), car les glucides se transforment rapidement en tissu adipeux. Les boîtes de pommes de terre ne peuvent être consommées qu'en conjonction avec des produits à faible gi. La fille, qui constitue le menu nutritionnel adéquat pour la perte de poids, vous recommande de ne pas exclure complètement un peu de nourriture, considéré comme nocif. Par exemple, abandonnant complètement le chocolat, vous diminuera le niveau de sérotonine (bonheur hormonal) dans le sang. En votre absence, le stress, l'apathie et même la dépression peuvent apparaître. Lorsque vous mangez certains aliments, la mesure doit être observée. Il est également important de perdre du poids pour choisir la bonne façon de cuisiner des aliments.

Cela pourrait-il être:

• Cuisine.
• Cuisson.
• L'utilisation de produits crus (salades de légumes).

Vous pouvez toujours rester en bon état, à l'exclusion de plusieurs marinades, saucisses et restauration rapide de votre alimentation quotidienne. Cette nourriture peut entraîner des kilos en trop rapides.

Quels produits sont la base d'une bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles

Produits de protéines de poids

Que devrait inclure un programme de nutrition approprié pour la perte de poids pour les filles? La meilleure option de produits protéiques est le poisson. Il contient les acides gras oméga-3 et 6 nécessaires à notre corps, phosphore, fluorine, iode, vitamines A et D. Par la quantité de graisse, le poisson peut être divisé en trois types:

1. Graisse (plus de 8%). Contenu calorique - 110-145 kcal pour 100 g de produit. Par exemple, les poissons de la famille des esturgeons, du maquerel, des halibus, de l'anguille.
2. Avec une teneur en graisses moyennes (4-8%). Contenu calorique - 100-145 kcal pour 100 g de produit. Ce groupe comprend un perchoir marin, un hareng bas, une carpe, un saumon rose, un perchoir de brochet, une truite.
3. Petit poisson gras (4%). Contenu calorique - 75-100 kcal pour 100 g de produit. Ceci est une morue, un pitle de la rivière, Hek, Sole, Break, Pike.

Les filles qui souhaitent faire un menu nutritionnel approprié pour la perte de poids, nous vous recommandons d'inclure des options faibles en matières grasses dans le régime alimentaire. Il vaut la peine d'abandonner les poissons fumés et frits. Méthodes de cuisson - vapeur cuite sur le gril, cuisson. Cependant, il n'est pas nécessaire de mettre l'accent sur les plats de poisson, car une quantité excessive d'éléments utiles peut même nuire. Vous ne pouvez pas consommer des poissons ne plus quatre fois par semaine. De viande, il vaut la peine de choisir une dinde ou un poulet. Ils ont beaucoup de protéines et contiennent moins de calories et de graisses que le porc. La valeur de la teneur en calorique de la poitrine de poulet pour 100 g du produit est de 113 kcal. Les éléments présents dans le filet d'oiseau purifient le foie des graisses, améliorent le métabolisme des graisses. Les écureuils qui sont dans le poulet et la dinde aident à augmenter les beaux muscles. Utilisez des œufs sur votre alimentation. Ce produit a une teneur calorique de 70 à 80 kcal, sert de source de protéines bien absorbées par le corps. L'œuf contient 12 types différents de vitamines (B, D et et autres), donne la satiété.

Noix

La fille, qui constitue le menu nutritionnel adéquat pour la perte de poids, devrait accorder une attention particulière aux noix. Ce produit a un contenu très élevé en calories, mais il est parfait pour les petites collations. Les noix sont rapidement saturées, il est pratique de les emporter avec vous. Ils sont très utiles pour la peau, améliorent les processus métaboliques.

Noix de noix quotidiennes:

• Arachides - 10-12 PC.;

• Amandes - 22 pcs.;

• Cèdre - 50 g;

• Greads - 2 pcs.

Légumes et herbes

Les principaux produits pour une silhouette mince sont une variété de légumes. La plupart d'entre eux ont une petite teneur en calories (l'exception est contenant de l'amidon), de nombreuses fibres, des vitamines et des éléments de suivi. Quels légumes doivent être inclus dans l'alimentation lors de la perte de poids:

• Concombre. Contenu calorique - 15 kcal pour 100 g de produit. Dans les concombres, il existe des vitamines B, C, ainsi que du potassium et des enzymes qui améliorent la fonction motrice de l'intestin.
• Chou. Contenu calorique - 22 kcal pour 100 g de produit. Il contient beaucoup d'acide folique, de fibres, ainsi que de vitamines K, B, A, de thiamine, de riboflavine. Le chou aide à perdre rapidement des kilos en trop, augmente la résistance, restaure la glycémie.
• Un autre légume pour le menu nutritionnel adéquat des filles lors de la perte de poids est la carotte. Caloria Content-32 Kcal pour 100 g. Contient le bêta carotène, le calcium, le potassium, le fer, le magnésium, l'acide folique, les fibres, les antioxydants.
• Tomate. Contenu calorique - 20 kcal pour 100 g. Ces légumes améliorent le métabolisme, réduisent le cholestérol, évitent les tumeurs.
• Betterave. Le contenu calorique - 42 kcal pour 100 g. Le produit a des propriétés laxatives et diurétiques, contient de la bétaïne qui régule le métabolisme des graisses et améliore l'absorption des protéines animales.
• Poivre bulgare. Contenu calorique - 23–28 kcal pour 100 g. Il contient la plus grande quantité de vitamine C. Ceci accélère les légumes accélère la perte de poids, empêche la calvitie, empêche la thrombose, améliore l'état de la peau, des cheveux, des ongles.
• Haricots. Contenu calorique - 102 kcal pour 100 g. Il a beaucoup de protéines, d'antioxydants, de traces d'éléments. Les haricots empêchent l'absorption complète de l'amidon et stimule également la production d'une hormone spéciale qui réduit l'appétit.
• Céleri - 18 kcal pour 100 g. Ce légume a des composants qui nettoient et rajeunis le corps. Le céleri donne également une vigueur, détend le système nerveux.
• Une bonne nutrition pendant une semaine pour la perte de poids des filles devrait inclure des courgettes. Son contenu calorique-23 kcal pour 100 g. Ce légume améliore la motilité intestinale, restaure l'équilibre normal du sel.
• Citrouille. Le contenu calorique - 25 kcal pour 100 g. Le produit accélère le métabolisme, renforce les tissus osseux.
• Dill, persil, basilic, navet, salade de feuilles, coriandre, oignon, ail a une teneur en calories négatives. Plus de calories sont dépensées pour leur assimilation que consommée.

Fruits et baies

Les fruits et les baies ont de grandes réserves de fibres, de macroéléments et de vitamines utiles. Ils contiennent des tanins, des substances éthériques qui accélèrent le métabolisme. Les éléments qui composent les fruits et les baies contribuent à l'élimination des toxines, améliorent le travail des organes internes. Tout cela aide à réduire le poids. Le menu nutritionnel adéquat pour la perte de poids d'une fille devrait contenir des fruits tels que la pomme, l'ananas et le pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique, de la vitamine C. Ces éléments restaurent la microflore intestinale, accélèrent le métabolisme. L'ananas est considéré comme une graisse forte qui brûle les graisses en raison de la teneur en bromélaïne.

Cependant, ses propriétés miraculeuses sont très exagérées. Bromelain n'aide pas à brûler les graisses, mais aide uniquement à assimiler divers produits (produits laitiers, légumes, viande, poisson). Le verre élimine l'excès de liquide du corps, améliore le métabolisme des graisses. Pour vous protéger contre la prise de poids, 20 minutes avant le dessert, vous devez manger un produit avec un contenu en fibres. Il peut s'agir de légumes, de choux de soja ou de feuilles de chou. Par conséquent, vous pouvez empêcher le processus de division rapide des glucides et, par conséquent, une prise de poids.

1. Le matin devrait commencer par un petit-déjeuner sain et utile.

2. Le contenu calorique de la nourriture devrait être suffisant.

3. La règle, selon laquelle vous ne pouvez pas manger après six de la nuit, est erronée.

4. Les aliments sucrés ne doivent être mangés que le matin.

5. Pour ne pas manger trop la nuit, vous devez manger suffisamment de nourriture pendant la journée.

6. Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau.

7. N'utilisez pas de produits avec des calories "vides".

8. Ne limitez pas l'apport en protéines.

9. Refuser les jours de congé et de faim.

10. Avant le dessert, mangez de la végétation.

Nutrition appropriée pour la perte de poids des filles: menu pendant 14 jours

Un menu correct sain est assez simple, mais diversifié.

Tous les repas doivent se produire à un certain moment:

1. Petit déjeuner 08: 00 à 09: 00.

2. Snack 10: 00-11: 00.

3. Déjeuner 13: 00 à 14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Dîner 18: 00 à 19: 00.

Jour numéro 1

1. Omlet d'un œuf et plusieurs protéines d'épinards, 2 kiwi.

2. Pain, rôti dans un grille-pain ou alimentation fraîche, 2-4 morceaux de fromage.

3. Coutiennes de poulet ou de dinde, riz cuit à la vapeur, légumes.

4. Tecaux de fromage de faible gras ou de casserole, sirop.

5. Yaourt avec graines de lin (0,25 L - 8 g de graines).

Une bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles peut apporter d'excellents résultats sous la forme d'une silhouette élancée et de forme. Au début de ce régime, l'estomac peut sembler bondé. Il est recommandé de réduire les portions habituelles afin de ne pas ressentir le poids dans l'estomac.

Jour 2

1. Porridge d'avoine et de linge cuit dans de l'eau dans des actions de masse de 10: 1, la banane.

2. Viande cuite (filet de poulet) ou thon au marothball.

3. Riz brun brisé avec une soupe de chou à faible teneur en graisses avec l'ajout de bœuf.

4. Un pamplemousse.

5. Un verre de kéfir avec l'ajout de végétation et de graines de lin.

Jour 3

1. Casserole de fromage cottage, café et lait sans express.

2. Plusieurs noix, 5 dates, 1 pomme.

3. Petite soupe de graisse à votre goût, salade verte, 1 œuf durs.

4. Fromage cottage à faible grain.

5. Palettes ou boulettes de viande, cuites à la vapeur, plusieurs concombres frais, feuilles de salade.

Jour 4

1. Pain, frits dans le grille-pain, plusieurs morceaux de fromage ou de saucisse de haute qualité (l'un des deux).

2. Fromage de chalet à grains ("Prostokvashino").

3. Soupe avec viande et légumes, carottes râpées avec de l'huile végétale.

4. Salade de fruits ou dessert à fromage à faible teneur en toile, noix de châtaignier.

5. 1 œuf durs, kéfir avec aneth haché.

Jour 5

1. Sarraceno de blé a décliné, des prunes ou des dattes.

2. Salade de légumes légers.

3. Une salade d'œufs, de viande cuite (veau), de fromage dur, de poivre et de tomate. Utilisez de l'huile ou de la crème à l'huile ou à faible station-service.

4. Poisson rôti, salade de légumes légère.

5. Prison de Broacli et poulet de riz.

Jour 6

1. Frey Ouvs (sans ajouter de l'huile), quelques morceaux de fromage, les épinards.

2. Riz cuit, diverses noix, raisins secs.

3. Soupe avec tours de dinde, poisson préparé à la sauce tomate, salade.

4. Ryazhenka.

5. Pamplemousse.

Jour 7

1. Les dates sont des pièces, la casserole de fromage cottage à faible teneur en toile.

2. Salade légère de différents fruits.

3. Pignon de poulet sans peau, soupe nuptiale, blé de sarracene.

4. Rouleaux de chou paresseux (2 pcs.).

5. Écoutez en viande illustrée avec l'ajout de Zuch.

Le menu nutritionnel approprié est très important pour les filles pour la perte de poids. Des aliments sains vous aideront à libérer rapidement les kilogrammes détestés.

Jour 8

1. Pain noir avec fromage cottage et fromage à faible teneur en matières grasses, 1 poire.

2. Fromage de chalet faible en groupé en quantité de 80 g, 15 g de miel.

3. Bouillon de viande, salade de légumes.

4. Verre, poire.

5. Deux concombres et viande cuite (dinde).

Jour 9

1. La bouillie de riz cuite dans l'eau, 15 g de beurre, une orange.

2. Œuf durs, concombre, pain frit.

3. Baked Hek (200 g), une salade de légumes frais.

4. Apple verte, thé avec herbes, fromage cottage.

5. Légumes cuits au four avec filet de poulet rôti.

Jour 10

1. Œuf durs, 1 tomate, purée de pommes de terre.

2. Décoction de Roseiph, plusieurs mandarines.

3. Pain avec des morceaux de fromage, une soupe avec l'ajout de champignons et du riz.

4. Casserole de fromage cottage.

5. Cabou de mer et pollen rôti.

Jour 11

1. Fraises fraîches (120 g), avoine, cuites dans du lait écrémé.

2. Yogourt à la maison avec du miel, du café amer.

3. Cabou coincé avec du poisson rôti.

4. Salade de légumes avec sauce à la crème sure.

5. Une paire de concombres frais, filet de poulet rôti avec du fromage râpé.

Jour 12

1. La bouillie d'orge cuite dans l'eau, 1 banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Poitrine de poulet au four, casserole végétale.

4. Jus de tomate (un verre), crevettes bouillies (160 g).

5. Kéfir (250 ml).

Jour 13

1. Café Gorky, omelette d'oeuf.

2. Orange, banane.

3. Champignos au four, filet de poulet, pommes de terre.

4. Apple, yaourt.

5. Pommes au four avec de la cannelle (2 pcs.), Fromage cottage.

Jour 14

1. Avoine cuite dans l'eau, un peu de miel, 1 banane.

2. Thé avec herbes et citron, noix de noix, 1 pomme.

3. Légumes cuits avec du riz foncé, soupe.

4. Casserole avec une banane.

5. Crevettes bouillies, deux concombres frais, une tomate.

Pour une bonne nutrition pour la perte de poids pour que les filles fournissent le résultat souhaité, il est nécessaire d'observer clairement le menu et toutes les recommandations, et d'effectuer régulièrement des exercices physiques. L'éclairage pour perdre du poids pour les filles lorsque les cours des simulateurs continuent après l'entraînement. Le premier repas après le gymnase devrait prendre après 30 à 60 minutes. L'énergie perdue peut être reconstituée avec des glucides (blé de sarracene, riz et autres céréales). Terminez de la bouillie avec de la viande faible, du poulet, du poisson ou du fromage cottage. Vous n'avez plus besoin de passer beaucoup de temps, effectuant des procédures complexes et désagréables à la maison. Il est beaucoup plus facile de demander l'aide de vrais professionnels - pour le centre de beauté et de santé